生活中要怎么去预防腰间盘突出

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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     生活中要怎么去预防腰间盘突出,现在随着人们工作性质的改变,腰椎间盘突出也逐渐的恋上了办公室一族。办公室一族由于其职业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该要怎么去预防腰椎间盘突出呢?下面是上海好的骨科医院医师介绍


  生活中如何预防腰间盘突出其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙,首先,要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下也都是可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。


  其次,要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让 腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都是有空调,空调也是使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉, 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。容易受凉的时候 是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床好。


  后,业余时间应也都是可以适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜绝两点一线的单 调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。


  生活中如何预防腰间盘突出只要做好这些生活中的小细节就可以,腰间盘突出平时要 加强肌肉锻炼,强有力的背部肌肉,也是可以防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,也都是有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等,如须咨询请点击我们的在线客服。
 


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