中老年人预防膝关节炎要怎么做

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   中老年人预防膝关节炎要怎么做?近几年,中老年人患有膝关节炎的比重明显上升,因此大家在生活中要做好科学预防,这对于降低膝关节炎发病率有着积极作用。那么中老年人具体要如何预防膝关节炎呢?对此疑问,我们来请教下上海骨病专科医院的医师吧。

 
中老年人预防膝关节炎要怎么做
  第一,要注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。走远路时避免穿高跟鞋,好穿厚底而有弹性的软底鞋。据研究表明,穿高跟鞋的女性,膝关节负重压力是正常人的3倍,尤其是在穿高跟鞋下楼时,膝关节的承受压力达到常人的7至9倍。这种额外压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变,引起膝部骨关节炎。此外,劳动中还要避免膝关节的长时间半屈,因为半屈时髌骨面上受的力会达到体重的7倍。
 
  第二,避免身体肥胖,防止加重膝关节负担。研究表明,人在走路时每走一步对关节的压力相当于4倍的本身重量,所以体重越大对关节的压力也就越大。肥胖是损害关节的一大杀手,肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程,肥胖者通常比一般人提前几年甚至10多年就出现关节的退行性改变。
 
  第三,在平时的饮食上,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些不但可以补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质代谢,减轻膝关节炎症状。
 
  中老年人预防膝关节炎的事项就为大家介绍到这里了,希望更多人来采取措施做好预防膝关节炎的工作,防止给膝关节炎有可乘之机。


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