膝关节炎患者在锻炼方面要注意什么

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   膝关节炎患者在锻炼方面要注意什么?膝关节炎在如今更多的出现在了生活当中,尤其是一些中年老年人更易患上此病。有些膝关节炎患者认为自己患上该病后,就不可运动需在家好好的休养。其实不然,简单的锻炼对身体的恢复也是有很大帮助的,所以大家要详细的了解患上膝关节炎之后锻炼方法注意什么呢?这方面的知识咱们听听上海骨病专科医院医师的讲解。

 
膝关节炎患者在锻炼方面要注意什么
  1、慢跑:慢跑要比散步的强度大,可以在较短时间内获得良好效果。在跑步过程中,如果关节疼痛,可歇息两三天,或改为散步。尽量选择比较松软的路基,防止在硬地面上运动,以减少受伤危险。
 
  2、散步:如果症状有所减轻,可尝试进行缓步行走,但要注意腿要慢抬、轻放,防止关节面受到撞击,将速度控制在每分钟60步以内,每日维持20~30分钟,坚持2~3个月,关节功能就会有一定的改善。
 
  3、跳舞:轻松的舞蹈也是一种锻炼,可以训练肌纤维,增强肢体的协调性和灵活性,并且可以松柔关节。
 
  4、游泳:中老年人由于年龄限制,剧烈活动是不适宜的,但游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。
 
  5、骑车:常见两种形式,一种是健身房里的固定单车,另外一种是普通自行车。骑车可以锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力,有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性。这大的好处是不给膝关节带来额外负担。不过在锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。
 
  膝关节炎患者的锻炼方法是必不可少的,简单正确的锻炼方法会对病情的恢复能起到事半功倍的效果。希望上述的知识对大家有一定的帮助,并在生活中积极做好,加速身体的恢复。


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