如何做才能预防腰肌劳损

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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  腰肌劳损疾病的高发引起了越来越多人的重视,为此对该疾病的预防我们都有必要了解清楚,提前做好腰椎劳损的预防,避免自己的健康受到伤害。上海西郊骨科医院医生表示,患上腰椎劳损导致不少患者不能正常的工作,给一些家庭也带来了较大的困扰。那么,如何做才能预防腰肌劳损呢?我们不妨来看看骨科医生带来的介绍吧。

 
  1、走路时不要拿东西:尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
 
  2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
 
  3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
 
  4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
 
  5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
 
  6、尽量避免弯腰拿东西:正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
 
  7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
 
  8、选择一把符合工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
 
  以上文章内容就是关于预防腰肌劳损出现的相关介绍,希望以上这些预防方法能帮助更多的人在生活中做好预防,大家在日常生活中一定不要长时间的站立,适当做一些锻炼,尽量避免弯腰拿东西。


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