出现肩周炎该怎么锻炼才好

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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  出现肩周炎该怎么锻炼才好?上海西郊骨科医院医生介绍,现在白领以及一些公交车司机这种职业的人得肩周炎越来越多,长期久坐工作给肩周炎带来了机会,而且最可怕的是有些人还在认为,肩周炎只需要稍加休息就可以治愈,殊不知肩周炎是一种越拖越久越严重的疾病,如果无法抽出时间去到医院,试试这些锻炼方法吧。

 

  肩周炎锻炼办法:

 

  (1)弯曲自已的肘关节背部靠着墙壁站立,或者是以仰卧的方式靠在床上,上臂贴着身体、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

 

  (2)用手指爬墙的方式靠在墙壁上,用出现病状的手指缓缓的向上爬,让上肢使劲力气的向上举高,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 

  (3)体后拉手患者自然站立,利用患侧的上肢进行内旋并向后伸展开来,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

 

  (4)展开双臂,上肢自然下垂,双臂伸直,手心缓缓展开,再用力向上抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

 

  (5)向后伸出双手摸棘,用患处的双臂进行内旋并且向后伸展,弯曲手肘以及手腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 

  以上的锻炼方法必须长久的进行才能看到效果,锻炼是不必太过急躁,适度进行,必须要有一颗敢和肩周炎对抗的心才行,持之以恒才能获得较好的收益,如果已经让肩周炎危害到生活工作的话,建议还是直接取医院进行正规性的检查,避免造成更严重的后果。


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