颈椎病患者“米字操”做不得

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   颈部按摩运动可以有效的预防颈部的酸痛带来的各种疾病,现在用头写“米”字的“米字操”是很流行的颈部保健法,不过,这种方法对颈椎病患者来说有害无益。

 
  有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕,再做“米字操”,只会加重病情。即使是不很严重的颈椎病患者或者健康人,也不适合做“米字操”,因为人体的颈椎分为7节,有一个生理前弧, 人为地让颈椎晃动到非自然的角度,很容易造成颈部损伤。
 
  推荐:预防颈椎病健康按摩操
 
  基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
 
  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下 反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
 
  举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转 时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来 回反复做两次。
 
  左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。


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