白领要怎样预防颈椎病

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   白领要怎样预防颈椎病?颈椎病在目前相信是无人不识了,不少人的颈椎都不是太好,尤其是朝九晚五白领人群,一般多多少少颈椎都存在问题。颈椎病其实也不是多难治疗,主要是它容易反复发作,反复给人带来困扰。所以,不患病才是好的。那么,白领要如何预防颈椎病呢?我们跟随上海西郊医院医生一起来详细了解下吧。

 
  1、坐姿正确:想要预防颈椎病,重要的是坐姿正确,使颈肩部放松,保持舒适自然的状态。办公室工作者,还应适时站起来走动下,活动一下颈肩部,让颈肩部的肌肉得到放松。
 
  2、活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得以缓解。
 
  3、抬头望远:当长时间的近距离看物,尤其是处于低头状态下,不但会影响颈椎还会引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。所以每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎保健。
 
  4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不要过高、过硬或过低。在枕头的选择上中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不能悬空。习惯侧卧位者应让枕头与肩同高,睡觉时不要躺着看书玩手机等,不要对着头颈部吹冷风。
 
  5、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
 
  白领工作者可千万不要小视颈椎病,稍不注意的话就可能给其乘虚而入的机会,到那时候再来后悔可就晚了,所以大家务必要重视颈椎病的预防。


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