预防肩周炎,请注意以下几点!

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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  预防肩周炎,请注意以下几点!大家应该也都了解,造成肩周炎的原因呢是有很多的,像长期不正确的姿势、平时生活中的不好习惯都有可能引发肩周炎。所以我们就应该针对这些诱发原因而采取有效的预防措施。

 

  那么,预防肩周炎要注意什么呢?看了下文由上海西郊骨科医院的骨科客服为您做的介绍,您就明白了。

 

  1. 正确的姿势:

 

  1) 站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。

 

  2) 坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7-10°后倾,膝关节的位置比骨关节水平稍高一些,觉得舒适自然。

 

  3) 卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态都行,但俯卧姿势要尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

 

  2. 避免长时间的伏案工作:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

 

  3. 注意肩关节局部保暖:随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

 

  4. 坚持每天做一些保健运动:每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。要加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。

 

  上海西郊骨科医院的骨科客服提醒您:有了以上对肩周炎预防注意事项的了解,希望大家在平时能够做到有效预防肩周炎,不被病痛所困扰。若有任何疑问,您可在线咨询得到想要的蜕变答案,医师会根据您的实际情况为您推荐好的治疗方案并为您申请手术优惠。


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