缓解肩部疲劳的肩部运动操

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   对于现在的人,全身酸痛是很正常的不过的事,经常对着电脑,肩部酸痛是常见问题。下面这几种肩部运动操,简便易行,几分钟就能完成,可以起到缓解肩部疲劳的作用。

 
  1、体转运动:端坐于椅上,双手向后扶住椅背,上身向—方做侧转拉伸动作,感觉—侧腰背部得到充分伸展,稍停后换方向再做。注意双脚不可移动,注意控制上身转动幅度。
 
  2、坐姿后拉肘蹲起运动。双手紧握于坐椅扶手,臀部离开坐椅并位于坐椅前方,肘部向后拉伸,同时下肢配合做半蹲起运动。注意身体重心应位于双臂,使用的坐椅好是固定的或有支撑。
 
  3、坐姿伸展运动:坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展,并做后拉动作,使胸部得到充分伸展,五指张开,双腿向前自然弯曲,头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展幅度。
 
  4、直立上斜双臂俯卧撑:双手扶于墙面,并夹肘贴于身体两侧,双脚分开与肩同宽,以肘部带动全身做直立俯卧撑运动,动作下行时吸气,上行时呼气,保持挺胸,肩臀—线,防止塌腰,脚后跟可适度踮起。
 
  做操时保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。不要让关节有疼痛的感觉,每次拉伸掌握在15秒左右。


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