如何预防腰肌劳损出现

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   生活中不少人对腰肌劳损这种疾病发生应该还是有所了解的,这个疾病在中老年人身上较为多见。上海西郊骨科医院医生表示,患上腰肌劳损疾病给患者带来的伤害非常大,严重影响到大家的正常生活,关于,如何预防腰肌劳损出现?以下几点希望能引起大家的重视。

 
  1、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
 
  2、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
 
  3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
 
  4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
 
  5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
 
  6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
 
  7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
 
  8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
 
  9、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
 
  10、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
 
  通过以上文章内容的介绍,大家应该对于预防腰肌劳损出现的常识也都有了更多的了解,在文章里对于预防腰肌劳损的方法也为大家做哪些介绍,希望可以给更多人们做好预防工作,减少这种疾病的发生与伤害,祝大家都能够拥有一个健康的身体。


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