如何预防腰肌劳损

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   上班族在工作的时候,还是要把身体健康的问题放在第一位的,不要觉得工作是你的全部,工作只是你的一部分,身体才是陪你一辈子的,维护好。下面为大家介绍的就是如何预防腰肌劳损,一起来看看吧。

 
  如何预防腰肌劳损:
 
  上班族们只要一进入工作状态,就会全神贯注,僵坐四五个小时而不自觉。于是,腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后,出现疲劳,导致腰肌劳损逐渐形成。
 
  腰肌劳损是一个较笼统的叫法,之所以各人之间的疼痛部位有所区别,就因为他们确切的劳损原因并不相同。腰肌劳损又被称为腰肌筋膜炎。根据疼痛部位的不同,可能是横突综合征,也可能为棘上棘间韧带劳损,臀部外上方的疼则可能是臀上神经炎,有的还可能是小关节紊乱。所以在治病前,最好到医院确认原因,再对症治疗。千万别把腰椎结核、腰椎肿瘤等病当一般腰肌劳损,以免延误治疗。
 
  在看完上述对腰肌劳损的简单介绍之后,希望能够给大家带来帮助。大家应该对腰肌劳损多重视,多了解,在生活中多注意预防,一旦发现尽早治疗。
 
  治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息35秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。
 
  此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。
 
  以上就是如何预防腰肌劳损的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  


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