正确锻炼也可改善腰肌劳损

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   正确锻炼也可改善腰肌劳损。生活中逐渐增高的腰肌劳损患者人群其实也可以通过适当的康复锻炼来缓解病情的,达到巩固治疗的效果。而对于大部患者来说可能还不太清楚如何正确锻炼,对此,下面上海骨病专科医院医师就来为大家讲解腰肌劳损的锻炼方法。

 
正确锻炼也可改善腰肌劳损
  1、腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立 ,两手叉腰,作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次,运动时尽量让腰部肌肉放松。
 
  2、腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快、由小到大,顺逆时交替回旋各8次。
 
  3、“飞燕式” :俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼20-40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。
 
  4、“拱桥式” :仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20-40次。
 
  其实上述所介绍的这些锻炼法并不难,难的是有很多患者无法持之以恒的保持。对此,希望患者朋友要重视身体健康,将这些锻炼工作做到直至康复为止。


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