医生教大家如何缓解腰肌劳损

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   医生教大家如何缓解腰肌劳损。如今比例较大的白领人群对着电脑工作一坐就是一整天,而因为长期伏案工作和不正确的坐姿导致部分人出现腰部肌肉的酸胀疼痛。有些严重的人还出现了无法站立的情况,这种情况就称为腰肌劳损。下面,骨科医生就教白领朋友几招缓解腰肌劳损的方法。

 
  1、设置手机闹铃,定时活动。如今的手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到自己已经养成运动习惯,就能让它“下岗”了。
 
  2、设置电脑屏保,定时休息。按一定时间间隔来预设自己的电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢,缓解身体压力。
 
  3、站立工作。站立工作能避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中就经常站立同样有助于缓解背部压力。
 
  4、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋容易令背部的压力过大。换双户外运动鞋不但可以增加跑步锻炼时间,还利于防止和缓解背痛。
 
  5、站立或走动开会。单位开会时,可以站立或走动,既能防止后背酸痛,还可防止过于放松,从而提高会议效果。
 
  6、工间休息跑远点。在工间休息或午餐时间可多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于缓解压力,还可锻炼放松。
 
  关于缓解腰肌劳损的几个妙招就为大家介绍到这里了,只要大家持之以恒的做好这些,无论是对于预防还是缓解疼痛都能起到一定的效果,大家对此务必要重视。


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