坐着,却致腰肌劳损

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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         直立行走是人类进化史上具有里程碑意义的事件,而“现代文明生活”却让人们站立和步行的时间越来越少。现在的人们,是宁愿坐着也不要站着,能坐着千万不想站着。表面看来,人处于坐姿是比较轻松的,事实上腰椎间却会承受很大的压力。在人们长时间的保持坐姿导致部分人出现了腰部疼痛,酸胀,严重的甚至出现行走困难等情况。在医学上我们把这种情况称之为“腰肌劳损”,那么什么是腰肌劳损呢?引发腰肌劳损的原因有哪些呢?
 
  上海西郊骨科,腰肌劳损又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤.常表现为是以腰骶部隐痛反复发作疼痛,休息时轻,劳累后重。
 
  凶手1号:爱跷二郎腿
 
  对于许多人来说,跷二郎腿是一种舒服的坐姿,一些女性还认为跷二郎腿显得性感、高雅。其实,这并不是好习惯,不光有损形象,还会导致疾病发生。
 
  医师指出,从骨科的角度看,常跷二郎腿的坏处主要是对脊柱的伤害,正确坐姿的情况下,人体脊柱呈S型生理曲线。但是,跷二郎腿时人容易弯腰驼背,长期以往,正常的脊柱生理曲线被破坏,各种骨科疾病也会接踵而至。
 
  由于跷二郎腿坐着的时候,骨盆和髋关节由于长期受压,脊柱容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态,腰部肌肉紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
 
  如果感到腰酸背疼,可适当做两分钟伸展或扩胸运动,左右转动颈椎,或靠在椅子上休息一会儿。若想翘二郎腿时,就起来走走,以使体内气血自然流通。
 
  凶手2号:久坐不动
 
  腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群,如长期坐办公室的白领。医师指出坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍,如100斤的人站着脊柱所受的压力为50斤,然而坐着脊柱承受压力则为100斤。其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中,脊柱所受压力减少;但由于坐着的受力点只有一点,因此压力加倍。
 
  长期坐在电脑前,腰部肌肉处于一个持续受力状况下,使得腰部肌肉处于紧张状态。此外,长期久坐不动的白领们容易不自觉地向前弯腰,弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。还会导致腰部的支撑力和稳定性有所降低,使得腰部肌肉损伤产生急性腰痛,随着时间的迁延逐渐形成慢性腰痛。因此,长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。
 
  杨伟权主任建议长时间坐在电脑前的白领每40分钟离开桌面走走,适当的旋转颈部,按摩腰部等适当放松腰背部肌肉,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
 
腰肌劳损
 
  凶手3号:正襟危坐
 
  俗话说站有站姿坐有坐相,“正襟危坐”常用来形容人坐得端正,可谓之有坐相的代表词。然而,李院长却认为“正襟危坐”也是造成腰肌劳损的重要元凶之一。
 
  长时间的保持挺胸收腹,脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。由于正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲,即向前凸的颈曲与腰曲,向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。长时间“正襟危坐”会使脊柱的“S”形变为“I”形,正常的生理弯曲消失,使腰部肌肉长时间处于紧张状态,导致腰肌劳损的发生。【医师介绍】得了腰肌劳损怎么办
 
  因此,客服提醒我们在选取椅子时要选取符合人体工程学的椅子,即椅背符合人体脊柱的走向。或者在腰部垫一些背靠的枕头,可以保证我们腰椎前倾的趋势,减少腰部肌肉处于紧张状态的时间。
 
  后,杨伟权主任提醒大家,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸,在工作中适当放松腰背肌肉,预防腰肌劳损的发生。如果您觉得我们的文章没有解释的很清楚,或者还有其他疑问,您可以直接点击咨询本页面的在线客服通道,我们的医师将会给您一个耐心、详细的解答!祝您健康快乐!


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