生活中应该如何预防腰酸腿痛呢

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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       生活中应该如何预防腰酸腿痛呢?很多人都想问这个问题,因为现代人生活节奏快,不仅老年人,年轻人也纷纷出现腰酸腿痛症状。掌握一套预防腰腿痛的技巧,对每个人来说都是非常有实际意义。那们我们一起来听听上海西郊骨科医院的医师给我们的一些意见吧!

 
 
  规范姿势:姿势不对的话会给脊柱增加压力,使得腰部肌肉受力不均匀。那么正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时,都要一定要保持腰部处于身体的中间位置,以维持脊柱自然的S型曲线。可以背对一面墙而立,让臀部紧贴墙壁,两脚之间保持5公分的距离,然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。站姿正确,你的手是可以轻而易举地插入空隙之中,而完全碰触不到腰与墙壁。
 
 
  正确的坐姿:骨盆的位置是关键。坐在椅子上我们应该尽可能地让臀部向后坐,并让身体处于直立的姿势,因为这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。只要记住挺胸抬头就可以了,千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。
 
 
  受力时的姿势:如果在捡东西时,千万不要只弯腰,而是应该蹲下身体去才对。需要搬东西时,一定要让膝与脚保持肩膀宽,而且还要将双膝弯下,以让双腿承重。另外,在抬举东西时,尽量让物体靠近自己,这样脊柱所受的力量会小一些。尽量避免拖拉东西,而应该采取推的方式,这样腰部用力会更小一些。
 
 
  注意睡姿:理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话,也可以在两膝之间夹一个枕头,而这种姿势,特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬,过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同,建议在腰部围上一个腰垫。
 
 
  选择合适的鞋:因为高跟鞋会导致腿后肌腱变短,还会引发腰部扭伤,所以要穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时,避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫,这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力。
 
 
  以上就是上海西郊骨科医院针对于生活中应该如何预防腰酸腿痛做的相关介绍。医师温馨提示::烟草会消耗椎间盘中的氧气,因此无论如何要远离烟草。如果是吸烟的朋友,好要戒烟!如想及时掌握病情,可直接咨询咨询在线客服。


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