老人坚持3种运动可防治腰痛

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   众所周知,现在越来越多的的老年人会经常发生,日常生活中,老人预防腰痛基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的锻炼,以及正确看待和处理疼痛”医师介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。因此,需要掌握防治腰痛的方法可轻松告别腰痛。

 
  首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
 
  首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
 
老年人多锻炼
 老年人多锻炼
 
  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
 
  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
 
  身体是每个人自己去认真对待与经常检查的,我们愿您的健康与笑容常在。如您还有其他疑问,欢迎点击我院在线客服进行咨询,我们的医师将竭诚为您解答!!


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