腰腿疼痛如何去预防

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   腰腿疼痛如何去预防?腰腿酸痛可以称得上是老年人的专利了,而且本身老年人抗性就比较弱,而且腰腿酸痛发作起来十分难受,也让很多老年朋友受尽折磨,而且由于造成腰腿酸痛的病症非常多,范围也非常广,也就素有“病人腰痛,医生头疼”这一说法,今天我们就了解一下该如何去预防这类疼痛。

 
  预防腰腿疼痛小妙招,上海西郊骨科医院医生带来了介绍:
 
  患者直立,两脚分开,略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次,使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤,但避免擦破皮肤。
 
  1、旋腰髋 舒筋活络:患者直立,两脚分开,略宽于肩;以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。
 
  2、适寒温 避风寒湿:腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生疼痛;风寒湿邪阻滞经络,经络不通,不通则痛;所以要根据季节变化,适时增减衣服,衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。
 
  3、调姿势 保持腰曲:恰当的体位和姿势,和适时变换体位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位,如“站如松、坐如钟、睡如弓……”等;站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。
 
  4、伸懒腰 叉腰挺腹:伸懒腰是通过全身的运动,以舒活筋骨,调和气血,调节呼吸,起到积极的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,两脚分开,略宽于肩,患者双手叉腰,将腹部尽量前挺,并维持5~10秒钟,重复3~6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度,一定程度地调整恢复腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明显。
 
  5、动起来 经暖血活:适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来,动能生热,热可暖经,经暖血活,腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动,以避免扭撞伤。
 
  需要提醒的是,出现腰腿疼痛千万不必泰国害怕,关键是要有一颗积极去治愈的心,配合医生的治疗加上日常的锻炼,就可以让腰腿疼痛有一个直观的改善,由于造成这种症状疾病较多,所以,在治疗的时候也要对症下药,不要盲目相信一些虚假,以免上当受骗。


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