腰腿痛患者的自我疗法

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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   腰腿痛患者的自我疗法上海专业骨科医院医师指出,腰腿痛在中老年人中较为常见,引起慢性腰腿痛的疾病一般有腰腿部软组织损伤、腰、膝骨质增生症。患者在配合医生积极治疗的同时,也可采用自我手法来治疗,具体分为以下五个步骤:

 
  1、捏跟腱:跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。
 
  2、推小腿:如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,推20至30次。
 
  3、点穴:第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央,第3个穴位是在小腿肚中央,第4个在内踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻胀感为佳,每个穴位点一分钟。
 
  4、抖腿:站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
 
  5、牵拉:趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,等到患者感到疼痛减轻或消失时维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5至10次。
 
  腰腿痛的自我治疗就为大家介绍到这里了,希望患者对于这些也不要忽视,只有在通过常规治疗和自我治疗的前提下,身体才可以更快的获得康复。


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