腰椎间盘突出患者的锻炼方法是什么?

来源:上海骨伤科医院进入答疑区,骨科有问必答
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  腰椎间盘突出患者的锻炼方法是什么?生活中,我们总会遇到不顺心的事情,这样给我们的烦恼也是不期遇的。如果是疾病带给我们的烦恼,那更是让我无所适从。那么,关于腰椎间盘突出会不会有什么锻炼方法,让我们免受疾病困扰呢?下面我们就先一起来了解下吧。

 

  1、飞燕点水:患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。

 

  2、直腿抬高:患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。

 

  3、仰卧拱桥:患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。

 

  4、太空车:患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

 

  5、抱膝触胸:患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续20个动作。

 

  6、抬臀锻炼:患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约10cm,坚持5秒钟放下。

 

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